🔥 Fais 4 tours de ces exercices sans t’arrêter, avec 2 minutes de récupération entre chaque tour. Parfait pour renforcer ta force spécifique vélo et devenir plus puissant sur le terrain. 1️⃣ Superman — 30 sec de chaque côté 👉 Renforce le bas du dos 👉 Améliore la stabilité du tronc 👉 Favorise un pédalage plus fluide et plus contrôlé 2️⃣ Squat Kettlebell — 20 répétitions 👉 Quadriceps solides 👉 Plus de puissance sur les relances et les montées 👉 Meilleure stabilité générale sur le vélo 3️⃣ F
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🔥 Fais 4 tours de ces exercices sans t’arrêter, avec 2 minutes de récupération entre chaque tour. Parfait pour développer ta puissance et ta stabilité sur le vélo. 1️⃣ La révérence — 10 répétitions de chaque côté 👉 Renforce les abdos 👉 Stabilise le bassin 👉 Améliore le transfert de force au pédalage 2️⃣ Squats kettlebell — 20 répétitions 👉 Quadriceps solides 👉 Meilleure stabilité 👉 Plus de force sur les relances et les montées 3️⃣ Abdos pédalage — 20 répétitions 👉 Ceinture abdominale gai
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🎯 Tu veux 3 séances sur home trainer pour progresser cet hiver ? Pas des séances au hasard. Pas du “je transpire et on verra bien”. Mais des séances ciblées pour construire ta forme intelligemment. 🔥 1️⃣ Bloc VO₂max – 42 min Objectif : booster ton plafond aérobie et ta capacité à encaisser les intensités. • 5 répétitions du bloc suivant : – 40 sec à 110 % de ta PMA – 3 min 20 à 100–105 % FTP – 4 min de récup zone 2 entre les blocs ⚙️ 2️⃣ Bloc Force – 30 min Objectif : muscler ton coup de pédal
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Il n’y a que Tadej pour être en forme toute l’année 😅 Non, toi aussi tu peux progresser, mais tu ne peux pas être au top tout le temps, et c’est normal. Surtout en automne : période de reprise, de réajustement, et de construction progressive. Voici ce qu’il faut retenir 👇 🔁 La forme varie — cycles d’entraînement, fatigue accumulée, vie pro/famille : tout ça compte. 🧭 Automne = reprise intelligente : on reconstitue la base (Zone 2), on corrige les déséquilibres, on gagne en volume propre. ⚖️
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